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沧州体育协会

【体育小课堂】体育“翻”的一些练习技巧

中山康臻中医药研究院2019-12-18 13:46:15
春季班时间现接受报名

3月3日至7月3日(共30次课程,周六日上课)

机构介绍

        康臻中医少儿艺术培训中心是康臻中医药研究院下属的专业从事少儿文化和艺术教育的综合培训机构。本着“健康教育、日臻卓越”的核心办学理念和“对万博负责,让家长放心”的服务宗旨,以幼、小万博心智开发,习惯养成和提升综合素质为主要办学方向,开设课程:奥数、英语、作文、美术,万博、钢琴、声乐、中国舞、少儿模特、手脑速算、幼小衔接班、小主持人、跆拳道等。


翻:前翻,后翻,点地翻身,串翻身,吸腿翻身,踏步翻身,前滚翻


1、后翻练习:

      刚开始的时候可以加速,助跑,然后脚用力的向后跳,上身尽量靠近腿部。如果怕翻不过来,可以稍微斜翻,等熟练了技巧再练。(建议:有人在旁帮助,不要一个人独自完成。)

2、侧翻练习:
上面几个特别是倒立,掌握好了才能练这个。侧着身体,一手撑地,身体翻过去。
3、前翻练习:
侧翻练好了,再前翻。前下腰,2手撑地,整个身体向前翻过去。



>>>如何练习侧翻、前翻 、后翻和对应的空翻<<<


注:柔韧性不够,腰腹力量不够,多对墙练习一下,对着镜子翻翻! 把脚打直,或者叫朋友帮你扶一下,你找直腿的感觉~多练习就好了!

 
客户端要领如下
伸展,身体沿垂直面,经分腿手倒立,手脚落地成一直线。
直臂,直腿绷脚尖. 左右(手,脚)撑,推(蹬)地面要依次. 摆腿,推(手)蹬(地)要加力. 注意事项:加强帮助与保护,特别是当侧翻接近倒立时,保护者要扶腰顺势,帮助练习者翻转站起
辅助训练步骤:
一 有人扶持手倒立(靠墙手倒立)
目标:
1、体验手倒立时本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿客户端。
2、增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。
3、培养勇敢果断,克服困难,战胜自我的优良品质
诱导练习:
(1)扶双腿的爬行练习(双腿逐渐提高到高于头)
(2)在保护帮助下,靠墙手倒立。
(3)一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立
(4)靠墙手倒立,做到身体成一直线。

二有人扶持手倒立,侧手翻
目标:
1、体会侧手翻摆腿和侧移重心客户端。
2、发展上肢力量和平衡能力。
诱导性练习
(1)在帮助下做手倒立成分腿倒立,体会侧翻时的分腿肌肉感觉;
(2)侧开立,向左(右)举腿摆动,体会侧倒移重心和摆腿方向;
(3)在帮助下,手依次侧撑地,蹬地摆腿成手倒立;

三上体侧倒后依次推掌
目标:
1、了解和体验侧手翻的蹬地摆腿顶肩快,有分腿倒立过程,手脚落在一直线上。
2、发展万博柔韧素质和协调能力。
诱导练习:体会上体侧倒后依次推掌,沿地面线路走线

四.分腿经手倒立过程,脚、手在一直线上
目标:
1、进一步改进肩前冲塌腰屈髋,手撑地与脚远离的错误。
2、发展万博的上肢、腰腹力量及协调、灵敏等身体素质
诱导练习:进一步提高侧手翻的质量,改进侧手翻时身体转正的客户端


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注意:本系列课程不带任何商业性质!!!纯公益!!!


张医生多年一直从事中医药事业的深造和研究,目前已在全国各大国家级权威行业杂志发表各类学术论文多篇,善长运用中医药、针灸、刺血、按摩等技术秒杀临床一切疼痛性疾病,对临床各类疑难杂症也有着一定的科研成效,慢性疾病的调治效果可以凭各大医院的检查报告作前后对比!欢迎各位亲们带亲朋好友体验与探讨(请预约)!


在报名时请留下您的姓名、联系方式、感兴趣的内容或者患有的疑难杂症,届时,张老师可以现场为您解答困惑。

【讲座时间】每周六的客户端2点-3点30分公益讲座

【培训地址】中山市沙溪镇岚霞兴溪路1号之七

【主办单位】中山康臻中医药研究院

【报名方式】微信手机同号13924980320张老师

为保证授课质量,请提前预约座位!

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