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【精华】中国古典舞必知(收藏)

体育界2020-01-02 11:09:00

脚位

正步


中国古典舞基训脚的位置之一。两脚靠紧,脚尖朝正前,身体与面部均朝正前,重心在两脚。

丁字步


中国古典舞脚的位置之一。丁字步又左右之分,以左为例,左脚跟靠紧右脚窝,两脚成型为"丁"字,两脚尖朝前斜角,重心在两脚。做把杆客户端时身体和头可对正前,在中间是要求身体稍向右前侧摆,头朝左前侧偏。站右丁字步时,做法相同但方向相反.又有前脚尖朝正旁者称横丁字步。

小八字步


中国古典舞脚的位置之一。两脚跟相靠,脚尖朝前方两斜角,身体与面部均朝正前。重心在两脚。

大八字步


中国古典舞基训脚的位置之一。两脚跟间距离横的一脚半,脚尖对前方两斜角,其余同小八字步,重心在两腿中间。

踏步


中国古典舞基训脚的位置之一。这种较富姿态性的客户端具多种规格。以左为例:左脚尖向前,右脚撤至左脚后旁,以小趾虚踏于前脚左后方,后脚尖与前脚跟成一横线,前腿伸直,后腿膝稍弯,前膝盖内侧和右膝盖相靠,重心在前脚,后脚虚踏,身体微向左前倾,面朝左前侧。

弓箭步


中国古典舞基训脚的位置之一,是丁字步的一种变形和发展。将丁字步的前腿向旁伸出后弯曲,后退绷直,即前腿弓,后退绷,弓的腿足尖向正旁,直的腿足尖向正前,弓的腿要求小腿与地面成垂直角度,大腿与小腿成稍大于90度的钝角,重心在两腿中间,上身直立,方向朝正前。双肩与腿在一平面上,不要前后突出,面部可看正前或前侧。

一字步


中国古典舞基训脚的辅助位置之一(芭蕾的一位脚)。

大一字步


中国古典舞基训脚的辅助位置之一。两脚跟间距一脚的距离,脚尖向两边正旁,重心在两脚中间,身体与面部均朝正前,其余同一字步(芭蕾的二位脚)。

一字步蹲


中国古典舞基训腿的客户端之一。做法:在一字步的位置上,膝盖对前脚尖方向,上身保持正直往下蹲,全脚着地蹲到最大限度为半蹲,微抬脚根蹲至臀部距足跟15公分左右为全蹲。

大一字步蹲


中国古典舞基训腿的客户端之一。在大一字步的位置上,膝盖对着脚尖方向,上身保持正直往下蹲,无论半蹲或全蹲均不可踮起脚跟,大腿和小腿弯曲的角度大于90度为半蹲,大腿成180度为全蹲。

正步蹲


中国古典舞基训腿的客户端之一。在正步的位置上,膝盖对着脚尖方向,上身保持正直往下蹲,不踮起脚跟的最大限度为半蹲,踮起脚跟继续到臀部接近脚跟时为全蹲。

踏步蹲


中国古典舞基训腿的客户端之一。丁字步准备,后退撤步成踏步,蹲时前脚尖稍向外侧方,后脚掌踏地,脚尖也朝侧方,前后脚尖在一斜线上,中间距离约一脚,重心在两腿中间,上身保持正直,后退膝盖经前腿膝盖的后窝,在前腿外侧伸出,双腿交叉蹲下,此时双腿上部重叠,前脚始终全脚抓地,后脚用脚掌踏地,起来时重心渐移前脚,恢复踏步姿态。在运用上有半蹲与全蹲之分,半蹲成钝角,全蹲成锐角。

弓箭步蹲


中国古典舞基训腿的客户端之一。做法有四种:半蹲时,弓箭步准备。弓的腿向膝盖脚尖方向屈,让原来和地面呈垂直的小腿尽量倾斜,以脚跟不抬的最大限度为标准,绷的腿保持绷直。
半蹲加踮脚深蹲:完成上述半蹲后,弓的腿将脚跟踮起,继续弯曲到大腿与小腿贴上为止。弓箭步左右移动蹲:弓箭步准备(以左腿弓,右腿绷为例)双脚跟微踮,左腿不动成大一字步踮脚半蹲状,然后左腿辗动,膝盖向前,将腿伸直,双脚脚跟落地,如此形成右腿弓,左腿绷的弓箭步,反复练习即为弓箭步左右移动蹲。

掰扣步


中国古典舞常用步法之一。强调人体在“姿态侧腰”的舞姿下,通过双脚一向外“掰”一向里“扣”,形成一种在交换移动中产生向心性的圆周步法。

客户端

擦地


中国古典舞基训把杆上的练习客户端之一。正步准备,动力腿保持正直,全腿用力擦地向前伸出到最大限度为止,同时脚背完全绷起,回来时由脚尖用力擦地收回。

小踢腿


中国古典舞基训把杆上的练习客户端之一。正步准备,动力腿脚尖为爆发力向前或向后擦地踢起25度并突然静止,然后经原来路线恢复为正步。

踢正步


中国古典舞基训腿的客户端之一。正步准备,手双山膀,动力腿绷脚或勾脚向前踢起,然后落回正步,可在原地踢也可移动踢。

踢旁腿


中国古典舞基训腿的客户端之一。丁字步准备,手双山膀或托按掌,动力腿向正旁踢起,落回丁字步,也分绷脚踢和勾脚踢两种。

踢后退


中国古典舞基训腿的客户端之一。正步准备,手双山膀,动力腿向前绷脚点地,在上身和腿保持正直的情况下,动力腿往正后方高处踢起,落正步。

踢探海


中国古典舞基训腿的客户端之一。踢法如后腿,但踢起后允许上身稍往前压,动力腿往更高处踢起,成探海舞姿。

倒踢紫金冠


中国古典舞基本训练腿的客户端之一。这是踢后腿的一种变形,踢法如上,手双托掌,但动力腿膝盖可稍弯曲,上身挑腰,踢的目标是用小腿肚打后脑勺,整个身体成一“元宝形”。

大蹁腿


又名踢月亮门腿。中国古典舞基本训练腿的客户端之一。丁字步准备,手双山膀,动力腿从十字腿方向踢起在空中作髋关节环动,经过前面,侧面从旁腿落下。整个客户端如用腿画出一个“月亮门“。

蹁腿转身


中国古典舞基本训练腿的客户端之一。斜线或横线进行。丁字步准备,手双山膀,以踢左腿为例:左腿踢蹁腿后,落在左旁一步左右,移重心至左脚,右脚在左脚旁交叉上一步,这时上身仍向正前,然后双脚用脚掌辗转(上身随转),转四分之三圈时,重心移至右脚,在右脚继续辗完四分之一圈的同时,左脚再起蹁腿,这样反复进行。

踢盖腿


中国古典舞基训腿的客户端之一。丁字步准备,手双山膀,动力腿从旁腿方向踢起,踢起时要用掀胯的力量然后经过前面在十字腿方向落下,落时腿成后撤步,整个客户端是蹁腿的相反。

盖腿转身


中国古典舞基训腿的客户端之一。同蹁腿转身,但原来蹁的一腿改成上步,原来上步的一腿改成盖腿,重心移动及转身等要求相同。

蹁盖腿转身


中国古典舞腿部客户端之一,将蹁腿转身与盖腿转结合起来就成为蹁盖腿转身,这是一个踢腿的组合客户端。将蹁腿转身的上步用盖腿来做就是蹁盖腿转身,方向,要求一切相同。

踹燕


中国古典舞基本舞姿之一。踹燕二字,顾名思义就是要经过一个“踹”的过程,形成面,胸,腹,腿水平朝天的姿态。客户端经由高的吸腿,再向前做90度水平躺身。同时手臂向两旁伸手,手心向上,头微梗,眼看脚尖。还原时,由胯骨处起,用立腰的劲带动整个上身直立,然后再落腿。也可吸正腿伸出同时躺身。

快踹燕


中国古典舞基本舞姿之一。这种踹燕的特点是快,脆,硬。它与普通踹燕的区别在于不是先做好正腿然后向后躺身,而是动力腿吸腿同时,主力腿微弯,上身稍向前侧,膀子在胸前准备,然后在急速间,同时做伸动力腿,直主力腿,躺上身,膀子向旁分开的客户端而成踹燕。

软踹燕


中国古典舞基本舞姿之一。是踹燕的发展,与快踹燕成反比。它不是脆的和硬的,而是一种柔和的,舒展的控制客户端。先是正吸腿向上伸出,越高越好;同时上身由胸和头起向后下腰(腿不落),要求头能碰到主力腿的大腿。双手在吸腿的同时在胸前交叉,伸腿踹时双手从头上分开向两边伸平,起来时,由腰开始立,然后胸,头恢复,最后落腿。

旁腿躺身


中国古典舞基本舞姿之一。横丁字步准备,手山膀,动力腿支起旁腿,做到最高的高度,然后保持住旁腿和山膀的姿态,从主力腿的大腿根起到上身,头部,整个往主力腿的方向倾斜45度,手的姿态可由双山膀随旁腿躺身而变成托按掌或顺风旗式。

探海


中国古典舞基本舞姿之一。直抬起的和吸腿伸出完全和后腿的客户端方法一样,区别在于将后腿抬到最大限度否,上身往下探,动力腿继续往上抬,上身和主力腿长90度为止,同时挺胸,头自然抬起,眼看前方,不要向下看。还原时,先起上身,然后带动后腿。

深下探海


又名冲天炮。中国古典舞中探海类客户端之一。在探海的基础上,动力腿继续再往上抬,同时上身往下沉,直到腹部,胸部和主力腿贴上,同时主力腿和动力腿成180度,双手在这个过程中,经交叉至胸前,然后向自后背膀子,或抱住主力腿的脚腕,头微抬起或向动力腿旁后方看。

商羊腿


中国古典舞基本舞姿之一。丁字步准备,手顺风旗,动力腿向主力腿脚尖方向抬起至90度或更高,膝盖微弯,大腿根不动,膝盖向下压,让大腿和小腿的内侧都向上翻,要求小腿高于大腿,落时先将腿伸直,手也可在做商羊腿同时经双擦掌成顺风旗。

商羊腿躺身


又名商羊腿踹燕。中国古典舞基本舞姿之一。做好商羊腿,上身向外拧身,保持拧身状态后向后躺平,同时动力腿向前上方伸,手保持顺风旗。

射燕


中国古典舞基本舞姿之一。站45度角的丁字步,手顺风旗。动力腿(丁字步的后腿)顺着脚跟方向将小腿抬起,脚心向上,主力腿半蹲,同时动力腿向外稍伸长,大腿根往上抬,双腿大腿内侧相靠,上身从胯处向动力腿相反的方向倾斜45度,胸向上亮,微拧腰,头看山膀边斜上方向,还原时,先直主力腿,再落动力腿,同时收手。

斜探海


中国古典舞基本舞姿之一。女性:踏步准备,手顺风旗,动力腿(后腿)直接蹦脚抬起,同射燕动力腿相同,但要求抬起更高,上身向动力腿同一方向弯旁腰,主力腿正直,头转向主力腿一边的肩,或看山膀,或往后下方看。男性:做好旁吸腿,然后上身向主力腿一边正旁倾斜25度,手双托掌或顺风旗。

掀身探海


中国古典舞基本舞姿之一。正步准备,双山膀,成探海,保持探海姿势,动力腿将胯掀起45度,同时手成托按掌,主力腿一边向侧后方弯旁腰,同时动力腿一边尽量伸展肋筋,头向主力腿一方侧看,也可以从正步直接抬成掀身探海。也可以掖腿先伸出成后腿,然后再成掀身探海;可以掖腿向上伸腿,同时成掀身探海。

踹燕变探海


中国古典舞舞姿转换客户端之一。踹燕准备,动力腿和主力腿的客户端部分和正腿——后腿的变身客户端完全一样,主要是上身由踹燕状同时翻身成探海状——由仰而伏,手臂配合要象一个车轮一样的转动半圈,整个的配合就构成了这个客户端的特点。

探海变踹燕


中国古典舞舞姿转换客户端之一。动力腿和主力腿部分与后腿——正腿的变揣客户端完全一样,主要是上身由探海状同时经翻身成踹燕状。

腿部客户端

朝天镫


中国古典舞基本客户端之一。是自己用手将一条腿架起做更高软度的控制客户端,对于进一步训练腿的控制能力及软度有相当作用;同时也是一种表演客户端。朝天镫有正、旁、后。

正朝天镫


中国古典舞基本客户端之一。正步准备,动力腿吸起成前吸腿,然后用同一边的手托住脚后跟往上搬直,在腿向上伸直的过程中脚面由绷勾起,脚尖正对眉梢,和头的距离越近越好,另一手可扶把,离把时做单山膀或托掌。

旁朝镫


中国古典舞基本客户端之一。丁字步准备,动力腿成端腿,用同一边的手从腿的内侧伸出托住脚后跟,然后经过蹁腿伸直控制在旁腿处,脚面勾起,另一手同上。

后朝天镫


中国古典舞基本客户端之一。正步准备,动力腿成后吸腿,然后用同一边的手反抓住脚背往上搬,其中可以要求动力腿完全伸直,上身直立;也可要求动力腿弯曲,上身挑腰,挺胸,仰头,动力腿的小腿能碰到头(如倒踢紫金冠状)。

端腿


中国古典舞基训腿的客户端之一。单手扶把,单山膀,丁字步准备,前脚从地下就擦地成 状,然后脚跟顺着主力腿的小腿往上端,一直端到脚跟齐裆处,小腿抬平,然后随原来路线落回,快接近地面时,脚由 状恢复勾状落回丁字步。

掖腿


中国古典舞基训腿的客户端之一。丁字步准备,后腿在原地位上擦地绷脚,然后顺着主力腿小腿肚子向上抬起,抬至动力腿脚腕贴于主力腿膝盖后窝处,膝盖打开。

快速跨蹁


中国古典舞客户端之一。旁腿到端腿的一段距离间,要求动力腿在45度侧腿上,上腿完全不动,小腿要象刀子平削一样。另一种:动力腿控制在45度旁腿,向前做跨,向后做掖的快速练习。

跨蹁和蹲起


中国古典舞基本客户端之一。抬起45度或90度侧腿,动力腿往回跨腿,在跨腿的过程中,主力腿半蹲,然后在动力腿蹁腿的过程中,主力腿再伸直,这样连贯的练习,也可蹁出后移旁腿,然后由旁腿向后成掖腿同时主力腿蹲,再由掖腿向旁腿伸出,主力腿同时伸直。

老鹰展翅


中国古典舞基本客户端之一。在跨掖蹲的基础上,将主力腿蹲到最大限度,动力腿的脚靠在主力腿上,保持后背挺直往下压,上身去贴动力腿,眼向动力腿一边斜后方看,手做剑指,手背对前,向后背膀子。

吸腿


中国古典舞基训腿的客户端之一。前吸腿:正步准备,手山膀,动力腿用膝盖的力量往上提起上腿,小腿弯曲,脚背蹦起,小腿与大腿的弯曲约成60度角。旁吸腿:横丁字步准备,手按掌,客户端同上,要求开胯,动力腿膝盖和肩要在一个平面上。后吸腿:正步准备,手山膀,一种是大腿不动与主力腿并拢,小腿绷脚向后弯曲,小腿和大腿的弯曲约成90度角;另一种是在上一种的基础上大腿往后抬。

弹腿


中国古典舞基训腿的客户端之一。前弹腿:正步准备,手山膀,先做好前吸腿上腿不动,膝盖、脚背用力,小腿迅速弹出,力量干脆,弹直后要停住,然后再收回吸腿,落原地。

旁弹腿


横横丁字步准备,手按掌,其他同上。后弹腿:这实际上是向后快伸腿,但上腿要主动往上抬,送小腿向高处伸。

撩弹腿


中国古典舞基训腿的客户端之一。与弹腿相比,撩弹的区别在不是先做成吸腿将上腿固定不动小腿弹出,而是在吸腿的同时小腿往上弹,所以上腿也同时发动,并借助于上腿往上的力量使小腿弹得更高更有力。

软度

体育专业用语,即向前后有很大的“步”,向旁有很好的“开”。

步:体育训练术语,指两腿竖的劈开的距离,如迈一步这个“步”是很小的,搬朝天镫、踢腿的“步”就是很大的。

开:体育训练术语。指胯骨及腿向旁打开的距离,如小八字步的“开”是较小的,一字步则是全“开”的,“侧腿”是半“开”的,旁腿就是全“开”的。

耗腿


中国古典舞腿的软度训练形式之一。一种:面向把杆,距离为能将腿的腿根放在把杆上,正步准备,动力腿吸起,向上伸直,轻轻将脚跟放在把上,成正腿舞姿,手双山膀或插腰。
另一种:横向把杆(身体方向与把杆平行),丁字步准备,动力腿经吸腿伸出或端腿蹁出成旁腿,把脚跟放在把上。另一种:背向把杆,正步准备,动力腿经吸腿伸直将脚背放在把杆上,成后腿舞姿,手双山膀。

压腿


中国古典舞腿的软度训练形式之一。

前腿:耗正腿准备,手顺风旗或双托掌,整个上身保持正直往下压,感觉是用小腹去贴上腿。

旁腿:耗旁腿准备,手托按掌,上身从胯骨以上保持正直向正旁压下去,要求肩和身体的外侧与腿相贴。

后腿:耗后腿准备,手双山膀或双托掌,或主力腿不动 ,上身从肩开始往后压腿,要求尽量贴进。

劈叉


中国古典舞腿的软度训练形式之一。一种,双手扶把,面对把杆弓箭步准备,将后腿顺着原来方向向后滑伸出去(用脚的内侧擦地),然后前腿勾起脚面(以脚跟着地)随着后腿向后伸,慢慢将腿伸直,一直将双腿伸直到贴平地面,这是前脚尖向上,后脚尖向旁,起来时双手稍用力扶把,往下按,梗脖子,立腰,往上提,双腿同往回夹,跳起成小八字步全蹲样。另一种:双手扶把,面对把杆,小八字步准备,往下全蹲,然后将上身往上提起一个“法儿”,这时双腿同时向前后伸直成劈叉,起来的方法同上。再一种:出前腿落叉结合朝天镫来做(做法见朝天镫条)。另一种:正身的劈直叉准备,前腿不动,然后将后腿原来向压的胯、膝盖、足尖都向上转动,变成和前腿一样的足尖向上,这就是将整个裆和胯横打开来的横叉;然后原来的前腿再将脚尖、膝盖、胯转向下,另一腿不动,成反面的直叉,用这种左右移动的办法来练习横叉。

向前下腰


中国古典舞腰的软度训练内容之一。正步准备,单手扶把,手由单山膀变托掌,整个上身(胯以上)向前弯曲,胸部主动往下压,弯到上身与腿贴到一起为止。弯的时候整个上身始终保持予备时的姿态,手随身体下去。保持托掌位置,双腿始终直立,然后上身保持原状立直,落手还原。

向旁下腰


中国古典舞腰的软度训练内容之一。脚站较小的大八字准备,单手扶把,手插腰,右手托掌,胯不动上身向左旁下腰,下时人先往上提收腹,两肩及胯始终正对前方,肩与腿在一个平面上,下到最深度,然后还原头可看前,也可看前斜下方,边起边还原。

向后下腰


中国古典舞腰的软度训练内容之一。正步准备,单山膀成托掌,单手扶把,眼看托掌手的手指,从肩、胸、腰一节一节向后弯曲,让头去找臀部,越靠近越好,头不能放松,要保持自然,然后保持原姿势从下往上一节一节的起,起时要收腹,一直到直立还原。

耗腰


中国古典舞腰的韧力训练内容之一。正步准备,头向旁看或前看,全身往上提,收腹提臀,然后从肩起一节一节向后下,腰、胸向上挑,头始终保持予备时的状态,膝直,然后由下往上一节一节起。

担腰


中国古典舞腰的潭里训练内容之一。正步与肩宽准备,手做双托掌位,手心向上,用这种姿态向后下腰,然后腰起成90度角,再去碰臀部,反复客户端。

踏步拧腰


中国古典舞腰的扭曲训练内容之一。右脚从左脚前交叉过去,两脚外缘平行靠住,手插腰或按掌、托掌准备,在以上准备姿态上,胯不动,上身直立向右后拧,至最大限度为止(如向左拧则左脚在前)。

单腿重心向前下腰


中国古典舞腰的前屈训练内容之一。正步准备(以左脚掌握中心为例)手托掌,右脚向前绷脚擦出,同时主力腿半蹲,右脚继续向前擦到最大限度,臀部对着脚跟,然后向前下腰,手随下后仍保持托掌。还有一种是不弯动力腿膝盖的,做法大致相同,不同点在主力腿一直是在直立的状况下的下前腰,身体去贴前腿,然后起上身,右腿收回。

单腿重心向后下腰


中国古典舞腰的后屈训练内容之一。正步准备,手托掌,右腿向前绷脚擦出,眼睛看手往右下腰(方法同双腿右下腰),原路起来,收腿,收手。

单腿跪下腰


中国古典舞腰的训练客户端之一。正步准备,手托掌(有动力腿弯曲和伸直两种做法)其一:跪一膝,膝与前脚跟成一直线,小腿与上腿对齐,绷脚,前腿曲膝成90度角,向前下腰时,用胸去碰前腿,向右下腰时用头去找臀部,手在下腰过程中一直保持托掌,然后直起并把重心移在前腿站起,收后腿成正步,落手。第二种做法的不同之处,直起时先收回前腿成90度角,然后重心移至前腿站起,收腿,落手。

姿态斜腰


中国古典舞小舞姿客户端之一。(以右为例):右丁字步准备,单山膀,右脚顺着主力腿脚尖的方向,直绷脚擦出,脚尖点地,同时左脚半蹲,右手经下方撩起(或用剑指手从腋下画一小圈向右斜方刺出),停于右斜上方,在撩手同时,整个上身平板地往后躺,收腹肌,从胯以上整个尽力往外拧,使手上身和右腿成一斜线,重心始终在半蹲的一条腿上,手客户端表,最手客户端伸手的方向。

吸腿拧身侧下腰


中国古典舞腰的扭曲训练之一。正步准备,单手扶把,单山膀,右腿直接吸气成正吸腿,尽量往上吸起,同时手由上盖下成按掌(不是在胸前,而是对着左肩,手形稍立),然后胯不动,上身探腰向右侧方下册腰,头看斜下远方。

紫金冠下腰


中国古典舞难度较大的代过渡舞姿的腰的训练客户端之一。正步准备,右腿成后钝角吸腿,手成托掌向后下腰,腿从大腿跟起也主动想上去碰头,两头往一起凑,眼看手尖,与脚越近越好(最好是动力腿碰着后脑勺),然后按原路落下。

涮腰


中国古典舞环形腰的训练内容之一。大八字步准备,右山膀按掌(以左涮腰为例),以腰为轴心,整个上身做前旁后旁的圆圈运动,向前下腰同时双臂下垂,身不经直立直接变成左旁腰,同时手成左顺风旗,再变成后腰,双手伸直,手心向后,再变后又旁腰,手成左顺风旗,然后经过向前弯腰,立直成准备状。

单腿重心涮腰


中国古典舞环形腰训练内容之一。正步准备(以右为例),右脚擦地前出,右旁,后、左旁的涮腰客户端,然后还原,右脚收回,还可做向前下腰是主力腿成半蹲到旁腰的同时主力腿再直起的一种。

单腿跪涮腰


中国古典舞环形腰训练内容之一。(跪腿的方法有直腿、弯腿二种,同跪下腰)正步准备,左膝后撤跪下(做法同跪下腰)腰做涮腰客户端然后立起,还原。

弓箭步涮腰


中国古典舞环形腰训练内容之一。丁字步,右山膀按掌准备,先成左弓箭步,当腰由前到右旁的同时,腿经弓箭步移动由左边变成右弓箭步,当腰由右旁经后到左旁时,腿经膝直再移动变成左弓箭步,然后收成丁字步,手还原。(收的方向同弓箭步,手的配合同涮腰)。

辗转


中国古典舞慢速转客户端之一。动力腿做成舞姿,用主力腿脚跟推地稍垫起,脚掌在原地为轴心向一个方向旋转,整个身体成为一个固定体,随着主力腿的转动而转动,每辗一步,脚跟落第一次,辗步可大可小。辗转有下列五种基本姿态,之一:在正腿舞姿上手可做双山膀,分向里向外转两种;

之二:在旁腿舞姿上手可做双山膀,分向里向外转两种;

之三:在后腿和探海舞姿上水晶宫做双山膀(手可做掌和剑指两种),分向里向外转两种;

之四:在商羊腿舞姿上水晶宫可做顺风旗,分向里向外转两种;

之五:斜探海舞姿上手可做顺风旗(剑指),分向里向外转两种

素材:互联网

编辑:体育界-笑冰

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